O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, que continuam sendo a principal causa de morte no Brasil. Neste artigo, você vai aprender como a alimentação saudável e bons hábitos podem ajudar na prevenção e controle do colesterol. Veja também como empresas podem apoiar a saúde dos colaboradores com a Mapma Saúde.
Quando foi a última vez que você se preocupou com seus níveis de colesterol?
Muitas vezes, o colesterol alto é um inimigo silencioso, não apresenta sintomas evidentes, mas causa um impacto profundo na saúde cardiovascular. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia, as doenças cardíacas são responsáveis por cerca de 400 mil mortes por ano no Brasil, e o colesterol elevado é um dos principais fatores de risco.
Felizmente, grande parte desse risco pode ser controlado com escolhas conscientes no dia a dia. Alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e acompanhamento médico são ferramentas poderosas na prevenção e controle do colesterol alto.
Neste artigo, vamos mostrar como você e sua empresa podem adotar práticas simples e eficazes para promover um estilo de vida mais saudável. Afinal, saúde preventiva é um dos pilares da Mapma Saúde.
O que é o colesterol e por que ele importa?
Antes de mais nada, é importante entender o que é o colesterol. Trata-se de um tipo de gordura (lipídio) essencial para o funcionamento do organismo. Ele participa da produção de hormônios, da vitamina D e da formação das membranas celulares.
No entanto, quando presente em excesso no sangue (especialmente o colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”) ele se acumula nas paredes das artérias, dificultando a circulação e aumentando o risco de infarto e AVC.
Por outro lado, o colesterol HDL (“colesterol bom”) ajuda a remover o excesso de LDL, protegendo o sistema cardiovascular.
Fatores que contribuem para o colesterol alto
Diversos fatores influenciam o aumento do colesterol alto, incluindo:
- Alimentação rica em gorduras saturadas e trans;
- Consumo excessivo de alimentos ultraprocessados;
- Sedentarismo;
- Sobrepeso e obesidade;
- Tabagismo;
- Consumo excessivo de álcool;
- Predisposição genética.
Reconhecer esses fatores é o primeiro passo para adotar medidas preventivas eficazes.
Como prevenir o colesterol alto: hábitos que fazem a diferença
Agora que você sabe o que causa o problema, veja como é possível prevenir o colesterol alto com práticas simples no dia a dia.
1. Adote uma alimentação saudável
A base da prevenção começa no prato. Siga estas recomendações:
- Priorize alimentos naturais: frutas, legumes, verduras, grãos integrais, castanhas e sementes;
- Reduza o consumo de gorduras saturadas, presentes em carnes gordurosas, manteiga e queijos amarelos;
- Evite gorduras trans, frequentemente encontradas em alimentos industrializados e fast food;
- Inclua fontes de gorduras boas, como azeite de oliva, abacate e peixes ricos em ômega-3;
- Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas, evitando frituras.
2. Mantenha um peso saudável
O excesso de peso está diretamente relacionado ao aumento do colesterol alto. Perder até mesmo 5 a 10% do peso corporal já traz benefícios importantes para a saúde cardiovascular.
3. Pratique atividade física regularmente
Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas e ciclismo, ajudam a aumentar o colesterol HDL e a reduzir o colesterol LDL. A recomendação é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
4. Evite o tabagismo e modere o consumo de álcool
Parar de fumar e consumir álcool com moderação são medidas essenciais para proteger o coração e reduzir o risco de colesterol alto.
5. Realize check-ups periódicos
O acompanhamento médico regular permite identificar alterações no perfil lipídico e adotar medidas corretivas a tempo. Incentivar programas de saúde preventiva é um excelente investimento para empresas preocupadas com o bem-estar dos colaboradores.
Como empresas podem apoiar a prevenção do colesterol alto
- Programas de educação em saúde, com foco em alimentação saudável e prática de atividade física;
- Campanhas internas durante o Dia Nacional de Combate ao Colesterol (26 de agosto), promovendo a conscientização sobre o tema;
- Planos de saúde com cobertura completa para check-ups e acompanhamento nutricional;
- Parcerias com academias e programas de bem-estar corporativo.
Prevenir o colesterol alto não é apenas uma questão individual. Empresas que incentivam hábitos saudáveis contribuem para um ambiente de trabalho mais produtivo, reduzem afastamentos por doenças e reforçam seu compromisso com a qualidade de vida dos colaboradores.
Seja por meio de ações simples no dia a dia ou da oferta de benefícios como o Planos de Saúde Corporativos, investir em saúde preventiva é uma estratégia inteligente que gera valor para todos. Clique aqui para conhecer os planos de saúde individuais e coletivos que oferecemos para proteger você, sua família e seu negócio.
