No dia 8 de março, celebramos o Dia Internacional da Mulher, uma data que nos convida a refletir sobre os avanços conquistados e os desafios ainda presentes na jornada pela igualdade de gênero. Enquanto reconhecemos as vitórias sociais, econômicas, culturais e políticas das mulheres, não podemos ignorar os obstáculos que persistem, especialmente relacionados a saúde mental e bem-estar da mulher, tanto físico quanto emocional. Vamos falar sobre os 3 principais e como podemos solucionar, promovendo maior bem-estar? 

1. A Questão Silenciosa: Saúde Mental

A saúde mental é um aspecto crucial do bem-estar que frequentemente passa despercebido na agitada vida da mulher moderna. No contexto atual, marcado por desafios únicos, como a pressão para equilibrar carreira, vida pessoal e, em muitos casos, cuidados familiares, a saúde mental feminina merece uma atenção especial. 

Distúrbios como ansiedade e depressão têm mostrado uma prevalência maior entre mulheres, uma realidade que necessita de estratégias eficazes para manutenção da saúde mental.

Dicas para manter a saúde mental em dia

Não deixe de lado as conexões sociais: Mantenha laços fortes com amigos e familiares. O apoio social é um pilar para a saúde mental.

Lembre-se que cuidar de si, é cuidar de todos: Reserve momentos no dia para atividades que lhe trazem alegria e relaxamento.

Atividade física regular como aliada para a saúde mental e bem-estar: O exercício regular pode reduzir significativamente os sintomas de depressão e ansiedade.

Uma mão amiga sempre vai bem (a profissional também): Não hesite em procurar ajuda de psicólogos ou psiquiatras quando sentir necessidade. A terapia pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com questões de saúde mental.

2. O Inimigo Invisível: Doenças Cardiovasculares

Diferente do que dizem as crenças populares, as doenças cardiovasculares não são exclusivas dos homens e representam uma das principais causas de morte entre as mulheres. 

Fatores como estresse, dieta inadequada e sedentarismo contribuem para o risco, mas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença na prevenção.

Para te ajudar com isso, separamos algumas dicas para te ajudar com pequenas mudanças

Coma o que você gosta sem esquecer do equilíbrio: Prefira uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite o excesso de alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e sal em excesso.

Corpo e mente em movimento: A atividade física, seja caminhada, natação ou yoga, deve ser parte da rotina. Comece implementando 15 minutos diários de exercício físico e vá aumentando gradativamente. 

Lembre-se de respeitar o seu próprio ritmo, pois mesmo pequenos passos podem ter um impacto significativo e rápido no seu bem-estar, beneficiando tanto a sua saúde física quanto a mental.

Cabeça fria e mente sã: Práticas como meditação, mindfulness e hobbies relaxantes podem ajudar a reduzir o estresse. Pode ser que você não consiga praticar suas atividades preferidas com a frequencia que gostaria mas, busque resgatar aquele hobbie deixado de lado, seja ouvir música, pintar, escrever um diário, ler um livro de romance, o importante é esfriar a cabeça.

Seu bem-estar também depende dos check-ups regulares: Para manter as doenças cardiovasculares à distância, é crucial realizar check-ups regulares, ainda que você não tenha nenhuma doença pré-existente, a detecção de alterações iniciais é sempre melhor. Exames anuais recomendados incluem:

• Medição da pressão arterial
• Testes de colesterol
• Teste de glicemia para diabetes
• Avaliação do índice de massa corporal (IMC)
• Papanicolau 
• Ultrassom transvaginal
• Eletrocardiograma
• Mamografia 

Para uma cobertura abrangente desses exames, considere contratar um plano de saúde que garanta a abrangência e cobertura que você precisa. Consulte sempre as melhores operadoras e compare antes de contratar o seu plano de saúde. 

3. Realizando o autoexame e de olho nele: câncer de mama 

No Brasil, excluídos os tumores de pele não melanoma, o câncer de mama é o mais incidente em mulheres de todas as regiões, com taxas mais altas nas regiões Sul e Sudeste. Para cada ano do triênio 2023-2025 foram estimados 73.610 casos novos, o que representa uma taxa ajustada de incidência de 41,89 casos por 100.000 mulheres (INCA, 2022).

O diagnóstico precoce do câncer de mama pode salvar vidas, tornando os exames preventivos essenciais para todas as mulheres. 

O Outubro Rosa, uma campanha anual de conscientização, reforça a importância da detecção precoce e dos cuidados contínuos, mas é válido lembrar que os cuidados devem ser realizados durante todo o ano.

A importância dos exames preventivos

Estar atenta aos sinais e sintomas e realizar o autoexame regularmente são passos fundamentais na luta contra o câncer de mama. A conscientização sobre a própria saúde e a proatividade nos cuidados podem fazer a diferença na detecção precoce e no tratamento eficaz desta doença.

Atenção especial para mulheres acima dos 40 anos: devem realizar uma mamografia anualmente.

Autoexame: Familiarize-se com a aparência e a sensação de suas mamas. Qualquer mudança deve ser comunicada a um médico.

 A conscientização, prevenção e cuidado contínuo são essenciais para enfrentar esses desafios de saúde. Lembre-se, cuidar de si mesma é o primeiro passo para uma vida plena e saudável. Neste dia especial, comprometa-se com seu bem-estar e saúde. Sua vida merece essa atenção.